嘰哩呱啦 *愛*

作者莊淑芹博士，是臺灣著名的婦產科專家。她提出，女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，使之恢復青春、 美麗與健康，那就是初潮期、生產後、更年期。這裏最重要 的就是生產後這個階段。這個時期，你的身體就好像一個打 開的大門，可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素(這也是 產後發胖的主要原因)排出體外，然後通過正確的補養使你 的身體更健康。 （女的可以收藏，男的轉給自己的愛人）

坐月子三階段：一排二調三補 　　

具體是將產後一個月按周劃分，每週根據需要，吃不同 的食品： 　　

第一周，主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體 外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水(否則排 水的效果就沒了)，渴了就喝止渴飲料，如荔枝核、山楂片 等，或煮開的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮開代替。 不能放鹽(鹽會使水分停留在身體裏)，不能放醋(醋會使 骨質變軟)，不能放醬油(道理同鹽)。 　　

第二周，主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。每天 吃炒腰子和杜仲粉，有助於緩解尾椎骨等骨疼;(另：如果 是剖腹產，還要再喝一周生化湯)。禁忌同上，也不要吃鹹菜，泡菜，味曾湯。 　　

第三周到一個月，這時候，該排的已經排完，主要吃麻 油雞補身體。千萬記得，排完毒素後吃麻油雞才能被身體吸 收，否則堆積在身體裏，成為多餘的脂肪。因為前期身體虛弱，中醫講虛不受補，吃了吸收不了，只會加重身體的負擔。 　　

以上所有的食物，都要用到大量的米酒(不能用料酒和 黃酒，裏面含鹽且工藝不同)，生薑，胡麻油，紅糖。 　　

同時，坐月子期間，不能吹風，著涼。 要穿有後幫的鞋(不能穿拖鞋，否則落下腳後跟疼的毛病)。洗臉用煮過的米酒放溫後洗，不要洗澡，同樣用煮過的米 酒擦身。綁腹帶，最好自己餵奶，對身體的恢復會更好。出了月子之後再開始運動，等等，不一而足。 　　

我自己生小孩前110斤，生的時候135斤。小孩生 下來8斤5兩，生完4天時，113斤，出月子時就恢復到110斤。但是這時的體形很松跨，沒有肌肉，肚子松松的 。不過自己帶小孩很累，加上偶爾的鍛煉(抽時間鍛煉也不容易啊)，6個月後，體重已經變成98磅，體形也慢慢恢 復好了，別人都看不出我生過小孩。沒有胯變寬之類的後遺 症，但是肚子上的妊辰紋消不下去了。快生的時候腿已經有了浮腫，手關節也有些疼和腫大， 但是坐完月子後，基本上就好了。生完後，尾椎骨疼，在第二個禮拜吃完杜仲粉後，也好了。有人覺得不吃鹽太難了，其實我自己平時吃飯口味就淡 ，月子期間不吃鹽也沒覺得怎樣。想想為了以後的健康和身材，一個月不吃鹽又算什麼呢?總比減肥舒服吧。

　　坐月子的生活 　　

1、安靜休養30-40天 　　

產後最重要的一件事即為「休息」，在這段期間內，產 婦周圍的親戚，如娘家的母親與姊妹、夫家的親屬、當然還 有丈夫等，都應同心協力的來照顧產婦，不讓她離開房間、 不讓她起身做任何勞動、不分貧富、或者第幾次生產，甚至是小產，都一定要同樣的慎重!自然生產者須休養三十天， 剖腹產、自然流產或人工流產者，更須延長休養的天數至四 十天以上! 　　

2、臥床二周 　　產後二周內為子宮收縮最快速的時候，此時因懷孕時子 宮被胎兒撐得非常大，一但生產，子宮成為真空狀態，內臟 因不再受壓迫而變的非常松垮，若產後即常坐起或走動，因 地心引力的關係，將造成松垮的子宮及內臟收縮不良，引起 內臟下垂，而「內臟下垂」就可能是所有婦女病的根源。所 以產後二周內，除了吃飯及上廁所之外，其餘時間，不論是白天或是晚上，均應臥床休息。 　　

3、勤綁腹帶防止「內臟下垂」並「收縮腹部」 　　利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症 狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用紗布 條綁腹，達到調整體型的目的!坐月子期間必須特別注意防止「內臟下垂」，因內臟下 垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源，並會因此 而產生小腹，故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止 內臟下垂，而若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期 間勤綁腹帶來改善。所使用的腹帶為一條很長的白紗帶，長約1200公分 ，寬為15公分，每人須準備二條以便替換。因產後須熱補 ，容易流汗，若汗濕時應將腹帶拆開，並將腹部擦幹，再灑些不帶涼性的痱子粉後重新綁緊。若汗濕較嚴重時，則須更 換乾淨的腹帶，綁法請參考「腹帶的綁法」。如果使用一般 一片粘的束腹或束褲，不僅沒有防止內臟下垂的效果，反而 有可能壓迫內臟令氣血不通暢，使內臟變形或產生脹氣而造 成呼吸困難或下腹部突出的體型，請特別注意! 　　

4、嚴禁洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮 　　懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的，單看之前與之 後子宮的大小就知道，因此，在生產後要使子宮儘快恢復原 狀。而要想子宮儘快的恢復功能，最重要的便是要將子宮內 的汙血完全排出，如果能使子宮成為真空狀態，則賀爾蒙的 分泌將會特別活躍，子宮的功能亦會比懷孕前更好!而洗頭 ，將會嚴重影響產後惡露的排除，只要頭皮一受涼，子宮裏 的汙血馬上會凝結成血塊不易排出，就算馬上吹幹也不允許 ，況且用吹風機來吹頭，是很容易引起頭風及頭痛的。而子宮內的廢血若不清除乾淨，就很有可能會造成荷爾蒙不平衡 以及內分泌不協調，進而產生許多併發的症狀，所以產後三十天須絕 對遵守不要洗頭，以免後患無窮! 　　

5、二周內不可洗澡，但需用正確的方法擦澡 　　為了避免受涼，產後兩周內不可洗澡，但要用正確的方 法擦澡，第三周起可淋浴，滿月後方可泡澡。　　　

6、不可吹風，不論是熱風或冷風 　　產後全身的毛細孔，包括頭皮的毛細孔都是張開的，此 時一吹到風，不論是熱風或冷風，毛細孔就會立刻收縮，很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風，甚至感冒。　　

7、要有舒適的環境，室溫維持在攝氏25-28度 　　產婦要有舒適的環境，所以夏天太過炎熱、或者冬天太 冷，均需開空調讓室溫維持在攝氏25-28度之間，但卻要注意不可以吹到風!所以一定要想辦法將空調的風完全擋 住，不可對著產婦吹，而且產婦須穿長褲、長袖、戴帽子、 手套、圍巾，並且穿襪子來擋風! 　　

8、不可碰冷水 　　產婦不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象，所以舉 凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產後第三周以後的沖澡，均需 使用熱水。 　　

9、不可抱小孩 　　產後最重要的工作無它，就是安心下來，盡情的吃和睡 。此時全身的機能均在迅速的恢復中，所以當然不可提重物 ，更不可抱小孩，否則極易產生內臟下垂的體型。況且，新 生的嬰兒，骨骼、內臟均尚未發育完全，最好還是儘量讓他 睡覺，常抱他只會對他造成不良影響。 　　

10、側躺餵奶 　　至於喂母奶時，也要側躺在床上，將嬰兒放于身側讓他 吸奶，產婦可以斜靠，並在嬰兒及產婦的背面各放一個大枕 頭支撐，但要注意不要堵住嬰兒的鼻子，以免窒息。 　　

11、關於母乳 　　每一個女人于生產完後，一定都會分泌母乳，母乳的分 泌應是很充足的，但若不給嬰兒吸食，就無法再分泌出來， 即使嬰兒一次就全部吸光，母乳的供應仍是源源不絕，因為這是母體的本能。所以若不給嬰兒吃母乳，當然是很不好的 。若是嬰兒的吃奶量很少，則應將每次剩下的母乳都充分擠 掉，以刺激下次乳房分泌足夠的乳量。產婦若因故臨時不親自餵奶，也要把積存於乳房中的奶 擠掉，舊奶積存於乳房會使乳房產生硬塊或導致乳腺炎，最 好在產後的六個月中都能充分的授乳，這是最順乎自然的育 兒原則，不但能保護母親，而且可減少日後發生乳癌的機會。如果奶水清淡或不足，不妨于產後第三周起補充花生豬 腳;而為了要讓產後奶水快速分泌，可於產後第一時間施行"按電鈴"(刺激乳頭)的功課。 　　

12、不可替小孩洗澡 　　前面強調月子期間不可抱小孩，相同的道理當然更不可 以彎著腰來替小寶貝洗澡，如果無法做到，那麼產後腰酸背 痛及手腳酸麻的現象必定會隨之而來，所以最好在產前就安 排好小嬰兒的照顧，或者跟先生商量，產後由先生來幫小貝 比洗澡，如此還能增進親子之間的感情呢! 　　

13、不提重物，不爬樓梯 　　產後半年內均不可提太重的物品，以避免內臟下垂而導 致腰酸背痛，而於月子期間爬樓梯更應禁止。 　　

14、不可流淚 　　女性的老化從眼睛開始，所以產後眼部的保養是非常重要的。產婦嚴禁流淚，俗雲：「產婦一滴淚比十兩黃金還貴 重」，所以傷感的事，如親朋好友亡故等不幸的事情，絕不能讓產婦知道，不能讓她流淚，做丈夫的也應該在此時扛起 所有的責任，讓產婦能安心靜養。產婦如果哭泣的話，眼睛會提早老化，有時會演變為眼睛酸痛、青光眼或白內障的起因。當然，產婦本人也要儘量 努力使自己心情開朗，不要擔心雜事，要常常微笑，保持心 情愉快。 　　

15、不可看電視及書報雜誌 　　產婦應儘量少看電視及書報，如果一定要看，則每十五 分鐘須讓眼睛休息十分鐘。最好能多聽聽輕柔的音樂，一方面讓眼睛充分的休息，一方面可調整情緒，消除神經緊張。 　　

16、眼部按摩 　　眼睛容易疲勞的產婦，可于三餐飯前及睡前將毛巾沾上 熱水(可稍熱些)，擰幹後以毛巾熱敷於眼部數分鐘，再施 行眼部按摩。　　　　

總結做月子要點： 　　

1、月子裏一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放，因 為寶寶的腎臟還沒發育完全，這對奶水的質量和媽媽的體重 都有直接關係，快堅持不下去時，想到自己的身材和寶寶， 也就忍啦 　　

2、前兩周以排毒為主(豬肝和腰子有助排毒)，一定 不能吃大補和大熱的東東(如桂園和蹄膀等)，因為新媽媽 經過生育，整個人非常虛弱，這時候大補不但吸收不到精華 ，且只會長膘，而且這時候長得膘很難減掉，熱性的食物對 奶水也不好，寶寶吃了容易便秘; 　　

3、儘量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般 食用油不長脂; 　　

4、水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什麼的不 要急著吃，因為西瓜太涼性; 　　

5、任何冷的流質食物都要加熱後再吃，否則不利於子宮歸位，不能刺激腸胃; 　　

6、第4周開始可以補力氣了(如雞肉等)，第二個月 開始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了， 自己也容易腫; 　　

7、任何要加糖的點心食物都採用紅糖，有助於惡露排 出; 　　

8、月子裏早餐主食是糯米稀粥;中餐主食是薏米飯(薏米有排水消腫的效果的)不吃大米;晚餐主食是魚湯。魚湯(老薑用麻油爆的起皮後再煎魚塊，魚用肉質鬆軟的魚， 加水煮熟，到魚湯變白即可)，淡的，奶水好的小秘訣哦;

9、水份的補充：多喝豆漿，多吃冬瓜對無論是孕期還 是產婦都有減肥和減腫得功效，還能提高奶水的質量;米酒 煮開代替水喝，將米酒煮開之後，讓酒精全部蒸發掉即可。 　　

10、勤做產後恢復操.